SHËNDETËSI – PSIKOLOGJI
Ankthi është një gjendje mendore dhe fizike e pritjes negative. Mendërisht karakterizohet nga zgjimi i shtuar dhe kapja e torturuar në shqetësime shqetësuese dhe fizikisht nga aktivizimi i pakëndshëm i sistemeve të shumta të trupit – të gjitha për të lehtësuar përgjigjen ndaj një rreziku të panjohur, qoftë real apo i imagjinuar.
Ndjenjat njohëse të frikës në pritje të ndonjë rezultati të keq, dhe ndjesitë fizike të tilla si nervozizmi dhe një zemër e shpejtë janë krijuar për siklet. Ankthi ka për qëllim të tërheqë vëmendjen dhe të stimulojë që të bësh ndryshimet e nevojshme për të mbrojtur atë që të intereson. Periudhat e rastit të ankthit janë të natyrshme dhe madje mund të jenë produktive. Ankthi mund të konsiderohet çmimi që ne njerëzit paguajmë për aftësinë për të imagjinuar të ardhmen.
Kur ankthi bëhet çrregullim
Por ankthi i vazhdueshëm, i përhapur ose i madh mund të prishë jetën e përditshme, qoftë në shkollë, në punë ose me miqtë – shenja e një çrregullimi ankthi. Pothuajse një e treta e të rriturve në SH.B.A. do të përballen me ankth jashtë kontrollit në një moment në jetën e tyre.
Ankthi shpesh shoqërohet me depresion dhe të dy ndajnë shumë simptoma dhe përfshijnë shumë rrugë të njëjta të trurit. Biologjia mund të kontribuojë në prekshmërinë e ankthit, ashtu si edhe përvojat e fëmijërisë , të tilla si trauma e hershme dhe praktikat e prindërimit , siç është mbrojtija e tepruar.
Nuk është as e mundur dhe as e dëshirueshme që të eliminohet plotësisht ankthi, pasi ai luan një rol vendimtar në mbajtjen e vigjilencës dhe gjallë. Trajtimi ka për qëllim mbajtjen e ankthit në nivele të menaxhueshme. Ankthi mund të trajtohet me sukses duke përdorur terapi , ilaçe , ose të dyja. Masat e stilit të jetës, të tilla si ushtrimet e rregullta dhe frymëmarrja e thellë, janë gjithashtu jashtëzakonisht të rëndësishme në kontrollimin e ankthit.
Pse ankthi është në rritje
Ankthi tani është problemi kryesor i shëndetit mendor në të gjithë botën, dhe incidenca e ankthit është akoma në rritje, veçanërisht tek të rinjtë. Një numër në rritje i fëmijëve dhe adoleshentëve po diagnostikohen me çrregullimin.
Një arsye e përmendur shpesh për rritjen e përgjithshme të ankthit është barra e pasigurisë në pothuajse çdo fushë të jetës moderne, në përgjigje të një sërë ndërrimesh ekonomike dhe kulturore. Pasiguria nuk shkakton ankth, por siguron baza shumimi për të.
Dy faktorë të rëndësishëm që kontribuojnë në ankthin tek të rinjtë janë praktikat e prindërimit që mbrojnë më shumë fëmijët dhe ngritja e mediave sociale. Teknologjia ofron mundësi të reja për lidhjen e njerëzve, por gjithashtu çon në përvoja të reja të krahasimit negativ shoqëror dhe rrugë të reja për përjashtimin shoqëror.
Si të njohim shenjat e shqetësimit
Ankthi deklaron veten jo vetëm me sythe pafund shqetësimi në mendje, por me shqetësime që rrahin zemrën në trup, nga dridhja e përgjithshme dhe dridhja e deri te zhurma në veshë dhe gulçimi.
Simptomat e trupit të ankthit mund të jenë shumë mashtruese. Jo vetëm që shpesh interpretohen gabimisht si shenja të një sulmi në zemër dhe dënimit të afërt – një tipar thelbësor i sulmeve të panikut – por ato shpesh çojnë në odisea të diagnostikimit të gabuar mjekësor. Simptomat fizike mund të supozohet të jenë rezultat i shkaqeve fizike, dhe në një kërkim të gabuar të drejtuar për to, burimi i vërtetë i problemit mund të vazhdojë i pazbuluar dhe i pa adresuar.
Si ta trajtojmë ankthin?
Çrregullimet e ankthit shpesh mund të trajtohen me sukses me psikoterapi , vetëm ose në kombinim me ilaçe , dhe me ndërrime të stilit të jetës. Terapia e sjelljes njohëse (CBT), e përshtatur për ankthet specifike të një individi, është një nga opsionet më efektive. Pacientët mësojnë të sfidojnë modelet e shtrembëruara të mendimit që krijojnë kaq shumë shqetësime.
Terapia e ekspozimit, në të cilën pacientët janë të sigurt dhe gradualisht të ekspozuar ndaj frikës së tyre në mënyrë që ata të mos i shmangin më ato, është një pjesë thelbësore e shumicës së trajtimeve të sjelljes për ankthin. Ilaçet shpesh përdoren për të ndihmuar pacientët të kontrollojnë simptomat aq sa të përqendrohen në terapinë e bisedave.
Ndryshimet e mënyrës së jetesës luajnë një rol të rëndësishëm në menaxhimin afatgjatë të ankthit. Ushtrimet, frymëmarrja e thellë dhe programet e meditimit synojnë aspekte shumë specifike të çrregullimit.
Kur është ankthi një sëmundje?
Periudhat e rastit të ankthit janë krejtësisht normale dhe një nga kostot e pashmangshme për të qenë – dhe për të qëndruar – gjallë. Sidoqoftë, ndonjëherë shqetësimet dalin jashtë kontrollit.
Ato mund të lindin pa ndonjë arsye të dukshme, ose të jenë joproporcionale me situatën, ose të zgjasin përtej lëvizjeve për të zgjidhur ndonjë problem të mundshëm. Ose shqetësimi ose simptomat fizike ju nxisin të shmangni situatat që mund të shkaktojnë shqetësime. Ankthi bëhet çrregullim kur konsumon shumë aktivitet mendor ose ndërhyn në aktivitete dhe performancë.
Cilat janë llojet e ankthit?
Ankthi shfaq veten në disa mënyra të dallueshme diagnostikisht. Çrregullimi i Ankthit të Përgjithshëm, në të cilin shqetësimet pasqyrojnë ndonjë nga fushat kryesore të jetës – puna, dashuria, paraja, shëndeti – është më e zakonshme tek të rriturit e moshuar. Çrregullimi i Ankthit Social , i përqendruar më ngushtë në frikën e vlerësimit negativ nga të tjerët, është në rritje tek të rriturit e rinj.
Fobitë zakonisht synojnë objekte ose përvoja specifike. Ndonjëherë ankthi zhurmohet në skenë në një shpërthim të papritur, intensiv dhe ndërtohet në një kreshendo të tmerrshme për disa minuta. Sulmet e panikut mund të godasin në mënyrë të rastësishme, nga bluja, ose ato mund të ndodhin me frekuencë të paaftë. Ankthi në të gjitha format e tij është i nënshtrueshëm për trajtim.
Çfarë shkakton ankth?
Shkaku i vërtetë i ankthit është të qenit njeri me aftësinë për të imagjinuar një të ardhme. Gjen terren pjellor në pasiguri dhe ka shumë pasiguri në botë këto ditë.
Ankthi është unik në atë që mund të shkaktohet nga ngjarje në botën reale – një vizitë e ardhshme e mjekut, konflikt marrëdhëniesh, një rritje qiraje – ose mund të gjenerohet tërësisht brenda, përmes mendimeve të kërcënimeve reale ose të imagjinuara (duke mos ditur çfarë të themi kur shefi ju thërret në një takim).
Cila është terapia më e mirë për ankthin?
Trajtimi në vijën e parë për ankthin është një formë e terapisë njohëse të sjelljes. Terapia praktike dhe e orientuar nga e tanishmja i ndihmon njerëzit të njohin shtrembërimin njohës që ushtron ankthi mbi ta, i ndihmon ata të përballen me frikën e tyre të sigurt dhe siguron teknika për kthimin e reaktivitetit.
Si të gjithë trajtimet, qëllimi është të rivendosni qetësinë. Por bën shumë më tepër. Ndihmon njerëzit të rimarrin kontrollin mbi veten e tyre kur shqetësimi kërcënon t’i kapërcejë.
Terapia ka vlerën e shtuar të ndodhjes në prani të një qenieje njerëzore të vërtetë. Si krijesa shoqërore, ne kemi sisteme nervore të përshtatura në mënyrë të hollësishme me ndikimin e të tjerëve. Prania e një personi të dobishëm përbën një sinjal të fuqishëm të sigurisë, duke kundërshtuar drejtpërdrejt dhe thellësisht alarmet (e gabuara) të kërcënimit që përcaktojnë çrregullimin e ankthit.
Qasjet natyrore të ankthit
Ankthi kërkon trajtim aktiv; përndryshe ajo ngushton jetën dhe tenton të bëhet një gjendje kronike. Por kjo nuk do të thotë që kërkon një recetë ose ndërhyrje mjekësore. Disa nga mënyrat më efektive për të kontrolluar ankthin përfshijnë ndryshime në stilin e jetës ose sjelljen.
Qetësimi i mendjes përmes meditimit është një teknikë Lindore që gjen favor në kulturat perëndimore. Aktiviteti i rregullt si vrapimi ose ecja ndihmon në çlirimin e tensionit muskulor që krijon aq shumë shqetësime. Gjithashtu ndryshon trurin. Një nga masat më efektive nga të gjitha mund të jetë frymëmarrja e thellë (gjithashtu quhet diafragmatike). Ka një efekt të drejtpërdrejtë në sistemin nervor , duke shkaktuar një gjendje qetësie dhe duke frenuar ndjenjat e kërcënimit.
Cila është biologjia e ankthit?
Pavarësisht se sa real ose i imagjinuar kërcënimi ndaj të cilit po reagoni, ankthi është një gjendje mendore dhe fizike. Orkestrohet nga një kaskadë e hormoneve që prekin pothuajse çdo sistem të trupit tuaj, nga vëmendja te metabolizmi i energjisë.
E mbingarkuar nga ndjenjat negative, mendja juaj aktivizohet për të qenë në vëzhgim të rrezikut. Zgjimi fizik i shtuar – i gjithë ai nervozizëm dhe tension i muskujve – po e përgatit trupin tuaj për t’iu përgjigjur një situate të mundshme të pafavorshme. Në thelb është me qëllime të mira, që synon t’ju mbajë gjallë.
Çfarë i bën njerëzit të prekshëm nga ankthi?
Çdokush mund të përjetojë një periudhë ankthi dobësues. Por disa njerëz duket se janë të prirur për ankth: Për shkak të gjeneve ose temperamentit, ndoshta si rezultat i përvojës së hershme, ndoshta përmes mbivlerësimit ose nën-aktivitetit të ndonjë zone të trurit, ata interpretojnë situatat neutrale si kërcënuese ose reagojnë ndaj situatave kërcënuese.
Stresi është një kontribues kryesor i ankthit, dhe të dy kushtet mbivendosen në shumë mënyra. Stresi mund të shkaktojë ankth dhe të jetë një përgjigje ndaj tij.
Sulmet e panikut
Sulmet e panikut janë shpërthime të menjëhershme të ankthit akut që mund t’ju bëjnë të ndieni se jeni gati për të vdekur – por ato nuk janë kërcënuese për jetën. Ndjesitë trupore të ankthit bëhen jashtëzakonisht të forta – rrahja e zemrës, pulsi i vrullshëm, ndjenja e vështirësisë për të marrë ajër të mjaftueshëm – dhe shkaktojnë edhe më shumë ankth, duke intensifikuar panikun.
Sulmet e panikut mund të ndodhin nga bluja, madje edhe gjatë gjumit, dhe ndjenja e humbjes së kontrollit e rrit terrorin. Sado që sulmet e tilla ndjehen të tmerrshme dhe mbizotëruese, ato megjithatë mund të kontrollohen – edhe kur po ndodhin.
Fëmijët dhe Ankthi
Deri në një në tetë fëmijë mund të përjetojnë ankth të rëndësishëm. Shqetësimet e tyre të para janë të ndahen nga prindërit. Por ata shqetësohen për shumë gjëra, që nga zjarret dhe katastrofat që nuk i kontrollojnë dot, deri te grindjet mes prindërve të tyre mund të nënkuptojnë divorcin . Ata shqetësohen edhe për botën më të madhe, përfshirë terroristët dhe efektet e ndryshimit të klimës .
Shqetësimet normale bëhen problematike kur ndërhyjnë në gjumë, duke shkuar në shkollë ose duke i kushtuar vëmendje në shkollë ose duke u marrë me aktivitete me të tjerët. Një faktor kryesor që ndikon në përhapjen e ankthit në fëmijëri – ngritja e prindërve me helikopter.
